Психологічна підтримка для батьків

Що батькам варто знати про особливості дитячої психіки? Чому в умовах війни часто виникає злість та образа? Як допомогти дітям розуміти їхні емоції?

Детально розповідаємо у статті.

Онлайн зустрічі від ЮНІСЕФ для батьків та опікунів, що опинилися у складних обставинах, потребують консультації фахівця чи бажають поспілкуватися з іншими батьками та поділитися досвідом.

Поруч. Групи підтримки для батьків

Онлайн курс на платформі Prometheus, на якому ви зможете навчитися визначати ознаки стресу та реакції на нього, дізнаєтеся, як стабілізувати психіку та справлятися з кризовими станами, опануєте кілька технік надання першої психологічної допомоги собі та іншим.

Базова психологічна допомога в умовах війни

Онлайн курс на платформі Zrozumilo! для батьків, що допоможе віднайти власний ресурс, розуміти поведінку дітей під час стресу, навчить реагувати на дитячу істерику, справлятися з шоком, нічними жахіттями та панічними атаками у дітей. Також курс містить блок ігор, що допоможуть дітям впоратися з агресією, тривогою та стати більш стійкими.

Як підтримати дитину під час війни

Поради батькам щодо того, як швидко опанувати себе у кризовій ситуації та стабілізувати власну психіку.

Експрес-методи для стабілізації себе

5 порад щодо того, як нормалізувати сон у нинішніх стресових умовах.

Якщо складно заснути: поради для батьків

Поради психологів, як впоратися із власними сигналами тривоги, зрозуміти, що є причиною підвищеної тривожності у дорослих і дітей та як підтримати дитину у стресовому стані.

Якщо не покидає тривога перед невідомістю: як підтримати себе та дитину

7 порад від психологині щодо того, як піклуватися про своє психологічне здоров’я у кризових ситуаціях. 

Як допомогти собі? Поради для батьків

Поради психологині, як підтримати себе та дітей під час вимушеного переїзду та адаптуватися до змін.

Якщо хочеться додому

Психологи пояснюють, що таке ПТСР, коли він з’являється, які його прояви у дорослих та дітей та як мінімізувати ризик його виникнення.

Що треба знати про посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): інформація для батьків

8 порад та одна вправа, як побороти безсилля та подбати про власну психіку в умовах постійного стресу.

Психологічний імунітет: 8 ключів, щоб відновити сили

Безплатні онлайн-консультації психологів. Свій запит можна надіслати у чаті анонімно, і фахівець вам допоможе.

Help24

5 ефективних інструментів, щоб дати раду стресові

Як впоратися зі стресом: інструкція-комікс від ВООЗ

Поради щодо управління власними стресами, а також щодо попередження й подолання емоційного вигорання для того, щоб мати ресурс бути хорошими батьками, ефективно допомагати дитині розв’язувати її життєві завдання та швидко й екологічно долати негаразди.

Як подолати стрес та попередити емоційне вигорання

Чому батьки вигорають?

Емоційне вигорання часто мають ті, хто повинен турбуватися про інших. Зокрема, батьки маленьких дітей. Чому? З одного боку – у батьків є купа рутинних одноманітних задач, з іншого – непередбачуваність дітей та повна неможливість планувати своє життя. Особливо важко батькам зовсім маленьких дітей, які ще не вміють виражати власні емоції. Тут особливо немає віддачі від колосального вкладу. Війна зробила цю поблему ще більше поширеною, адже наразі багато матерів виховують дитину без повноцінної підтримки партнера (хоча звісно є й зворотні ситуації – проблема залишається тією самою).

Як зрозуміти, що у вас вигорання від батьківства?

Симптоми емоційного вигорання дуже схожі на симптоми стресу. 

Насамперед буде проявлятись у відносинах із дитиною: батьки стають більш роздратованими та мають гостріші реакції. Часто вони мають такі думки:

•  мені ніхто не допомагає;
•  мене покинули;
• мене ніхто не цінує; 

Як собі допомогти?

Спробуйте організувати режим дня. Це складніше із зовсім маленькими дітьми, але якщо дитині хоча б пів року, і вона не має проблем зі здоров’ям, то орієнтовний графік можна побудувати. 

Займайтеся спортом. Прогулянка на свіжому повітрі, 15-20 хвилин помірної активності вже позитивно вплинуть на психологічний стан насамперед.

Хваліть себе. Озвучуйте близьким, що саме ви зробили. Не соромтеся хвалити себе. 

Давайте дітям «обов’язки». Також важливо, щоб у родині були обов’язки, зокрема у дітей. Їх слід адаптувати до віку дитини.

Правильно дихайте. Покладіть долоню на живіт, вдихайте носом та видихайте ротом, можна через звучання «ааа» або «ооо». Дихання животом допомагає нам заспокоїтись. Також можна дихати квадратом: на 4 рахунки вдих – 4 рахунки затримка – 4 рахунки видих – 4 рахунки затримка. Так дихайте декілька хвилин.

Обіймайте. Не тільки дітей, а й себе.

Не пропустіть депресію. Навіть у мирні часи нас привчили нехтувати тим, як ми почуваємося. Наразі це все загострилося: «Адже усім важко». Але що раніше ви помітите симптоми депресії, то легшим та ефективнішим буде лікування.

А що робити, якщо хочеться додому?

• Спілкуйтеся з рідними та близькими за допомогою відеозв’язку;
• Дозволяйте собі почуття суму, гніву, злості та розпачу;
• Суттєво обмежуйте перегляд новин;
• Не звинувачуйте себе: під час війни будь-які прийняті вами рішення є правильними;
• Фокусуйтеся на позитивних спогадах, які є для вас підтримкою;
• Якщо помічаєте, що застрягли на якійсь думці, переключіть себе на просту дію;
• Якщо ваш стан не змінюється – звертайтеся за професійною допомогою.